1. เปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิต
ลองทำอะไรที่ไม่เคยทำ เช่น ไปที่ใหม่ ๆ เจอผู้คนใหม่ ๆ หรือเรียนรู้เรื่องที่ไม่เคยสนใจ สมองจะหลั่งโดพามีนเมื่อเราได้เจอ “ความตื่นเต้นเชิงบวก” แม้เป็นเรื่องเล็กน้อย 2. รักและใส่ใจคนรอบข้าง การใช้เวลากับคนที่เรารัก พูดคุย หัวเราะ หรือแค่ได้อยู่ใกล้ ๆ สัมผัสทางใจช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความสุขแบบลึกและยั่งยืน 3. กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย เลือกกินของที่มีประโยชน์ เช่น ผักสด ปลา ถั่ว ธัญพืช โภชนาการที่ดีส่งผลต่อสมดุลสารสื่อประสาทในสมองโดยตรง 4. อยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ หยุดคิดฟุ้งซ่าน แล้วหันมาอยู่กับสิ่งตรงหน้า เช่น กลิ่นกาแฟ เสียงนก หรือแสงแดด เมื่อใจสงบ สมองจะหลั่งสารสุขตามธรรมชาติ 5. โฟกัสกับสิ่งที่คุณรัก ทำสิ่งที่จุดไฟในตัว เช่น งานศิลปะ ดนตรี การเขียน หรือสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณหลงใหล ทุกครั้งที่คุณอิน สมองจะตอบแทนด้วยพลังบวก
6. ให้ – โดยไม่หวังสิ่งตอบแทน ช่วยคน แบ่งปันสิ่งดี ๆ ให้สังคม หรือแค่พูดคำให้กำลังใจ การให้ทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า 7. ฟังเพลงที่ชอบ เพลงดี ๆ ที่ตรงกับอารมณ์ จะเปลี่ยนความรู้สึกในใจได้ทันที ใช้เสียงดนตรีบำบัดตัวเองในวันที่เหนื่อย 8. ออกไปรับแสงแดดธรรมชาติ แค่เดินตากแดดยามเช้า 10–20 นาที ก็เพียงพอ แสงแดดช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นพื้นฐานของโดพามีน 9. ตั้งใจพัฒนาตัวเองทุกวัน ไม่ต้องเร็ว แต่แค่ไม่หยุดโต เช่น อ่านหนังสือวันละหน้า หรือฝึกทักษะใหม่ สมองจะหลั่งสารแห่งความภูมิใจเมื่อรู้ว่าตัวเอง “ก้าวหน้า” 10. ทำบางสิ่งเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกเล็ก ๆ รอบตัวคุณ ช่วยให้บางอย่างดีขึ้น เช่น สอนน้อง ทำงานอาสา หรือแค่สร้างรอยยิ้มให้ใครสักคน รู้ว่าตัวเองมี “ผลต่อโลก” = พลังใจมหาศาล
11. นอนหลับให้พอ และมีคุณภาพ เข้านอนให้เป็นเวลา ปิดหน้าจอก่อนนอน พักสมองให้เต็มที่ การนอนดี ส่งผลต่อการควบคุมสารเคมีในสมองทั้งระบบ 12. ขยับร่างกายทุกวัน จะเดิน โยคะ วิ่ง หรือเต้นก็ได้ การเคลื่อนไหวช่วยปลุกพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ 13. ทำสมาธิ หรืออยู่นิ่ง ๆ กับตัวเองบ้าง ไม่จำเป็นต้องหลับตานั่งนาน แค่ปิดเสียงรอบตัว แล้วหายใจลึก ๆ เมื่อจิตใจนิ่ง สมองจะสร้างสมดุลของสารแห่งความสุขได้ดีที่สุด━━━━━━━━━━━━━━━
อย่าเสพติดความสุขปลอม ๆ จากหน้าจอ เพราะความสุขแท้จริง…อยู่ในสิ่งธรรมดาที่เราละเลยทุกวัน
